FIT FÜR DIE SKIFERIEN
Aspria Fitness-Expertin und Personal Trainerin Anja Meyer-Siemers stellt die effektivsten Übungen zur Vorbereitung auf die Skiferien vor. Nutzen Sie Kleinhanteln oder auch eine Wasserflasche für einen optimalen Trainingseffekt. Je nach Fitnesszustand können Sie den jeweiligen Satz bis zu dreimal wiederholen, mit jeweils einer Minute Pause zwischen den Sätzen.
Übung 1 – Für mehr Kraft in Beinen und Armen
Beugen Sie die Knie und strecken Sie die Arme nach hinten. Kommen Sie anschließend mit geradem Körper hoch und ziehen die Arme nach vorne in eine gebeugte Position. Die Hände enden dabei auf Schulterhöhe. 15 Wiederholungen.
Übung 2 – Für mehr Kraft im Rücken und in den Schultern
Beugen Sie die Knie leicht und ziehen Sie Ihren Oberkörper mit geradem Rücken nach vorne. Heben Sie dann beide Arme gleichzeitig seitlich an bis auf Schulterhöhe, ziehen Sie die Schulterblätter dabei zusammen. 15 Wiederholungen.
Übung 3 – Für den Bauch und mehr Rumpfstabilität
Setzen Sie sich „auf Kipp“ und winkeln Sie die Beine an. Heben Sie die Füße leicht vom Boden und spannen dabei den Bauch an. Bewegen Sie dann den Oberkörper von links nach rechts. Die Arme sind auf Bauchhöhe. 15 Wiederholungen pro Seite.
Übung 4 – Für den Bauch und mehr Rumpfstabilität
Stellen Sie sich auf Ellenbogen und Zehenspitzen auf. Ihr Körper bildet dabei eine ganz gerade Linie und ist angespannt. Halten Sie die Position 20 Sekunden lang.
Übung 5 – Für mehr Flexibilität und ein gutes Gleichgewicht
Stellen Sie sich gerade auf. Ziehen Sie einen Fuß nach hinten und halten ihn fest. Spannen Sie den gegenüberliegenden Arm an und strecken Sie ihn gerade aus. Halten Sie die Position 20 Sekunden lang und wechseln Sie dann Fuß und Arm.
Anja Meyer-Siemers
